만성 염증은 단순한 불편함을 넘어서 다양한 질환의 근본 원인이 됩니다. 특히 당뇨, 심혈관 질환, 암, 치매 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있기 때문에 조기에 관리하고 개선하는 것이 매우 중요합니다.
만성 염증이란 무엇인가요?
염증은 급성과 만성으로 나뉘며, 급성 염증은 통증, 발열 등 뚜렷한 증상과 함께 빠르게 나타나고 쉽게 치료됩니다. 반면 만성 염증은 증상이 없거나 미약하게 지속되며, 장기간 방치되면 전신에 영향을 미치고 질병으로 이어질 수 있습니다.
만성 염증 없애는 7가지 핵심 방법
1. 항산화 성분 섭취
비타민C, 베리류, 토마토, 레몬 등 색이 진한 과일과 채소는 활성산소를 제거하여 염증을 줄입니다. 비타민C는 하루 1000~3000mg 복용이 권장됩니다.
2. 충분한 수분 섭취
몸무게(kg) x 30ml를 기준으로 하루 수분량을 계산합니다. 수분은 노폐물과 염증 물질을 배출하는 데 필수입니다.
3. 적정 체중 유지
비만은 지방세포에서 염증 물질을 생성하므로, 키(cm) - 100 x 0.9로 계산한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
4. 가벼운 유산소 운동
하루 20분 이상 빠른 걷기나 유산소 운동은 염증 유발 세포를 줄이는 데 효과적입니다. 근력 운동은 과하면 오히려 염증을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.
5. 수면 관리
하루 6시간 이상 10시간 미만의 규칙적인 수면은 면역력을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
6. 금연과 금주
흡연은 기관지와 폐에 염증을 유발하고, 과음은 간의 지방간염을 악화시킵니다. 하루 1~2잔 이하로 제한하거나 금주하는 것이 좋습니다.
7. 오메가6 줄이고 오메가3 늘리기
오메가6가 많은 콩기름, 참기름은 줄이고, 오메가3가 풍부한 등푸른 생선, 올리브유, 아보카도 등을 섭취하여 염증 반응을 완화합니다.
마무리
만성 염증은 방치하지 말고 생활 속 실천으로 적극적으로 관리해야 합니다.
작은 변화가 장기적으로는 질병 예방과 건강 유지에 큰 힘이 됩니다.
오늘 소개한 7가지 방법을 꾸준히 실천하며 건강한 몸을 만들어가세요.
