만성염증 영양제 TOP 6

현대인의 만성질환, 알고 보면 그 뿌리는 만성염증에서 시작됩니다.

겉으론 멀쩡해 보여도 당신 몸속에 ‘조용한 염증’이 자라고 있다면?

약사들이 직접 추천한, 과학적으로 검증된 만성염증 조절 영양제 6가지를 소개합니다.

만성염증이란 무엇일까?

급성 염증이 눈에 보이는 상처나 감염에 의해 발생하는 것이라면, 만성염증은 ‘Low-Grade Inflammation’이라고 부릅니다. 겉으로는 티가 안 나지만 몸속에서 꾸준히 염증이 진행되며, 다양한 질병으로 이어지는 조용한 살인자입니다.

- 비만, 대사증후군, 스트레스, 환경 독소 등이 주요 원인

- CRP, ESR 등의 수치로 확인 가능

- 기능의학에서도 적극적으로 다루는 영역

1. 오메가-3 (EPA/DHA)

대표적인 항염증 보충제로 꼽히는 오메가-3는 염증 종결 인자를 촉진하고 염증성 사이토카인을 억제합니다.

- EPA/DHA 최소 2g 섭취 권장

- 혈관 건강, 피부염, 알레르기 질환에도 효과

- 고용량 복용 시 부정맥 주의 필요 (4g 이상 시)

2. 커큐민 (Curcumin)

강황의 활성 성분으로, 강력한 항산화와 항염증 작용을 보입니다. 다양한 염증 전사 인자(NF-kB, TNF-α 등)를 억제합니다.

- 흡수율이 낮기 때문에 흡수 공법 적용 제품 권장 (예: 테라큐민, 롱비다, BCM-95, C3 Complex + 바이오페린)

3. 대사효소 (우벤자임)

브로멜라인, 파파인 등의 효소가 포함된 복합제. 혈류 개선과 염증성 단백질 분해에 도움을 줍니다.

- 공복 섭취 추천 (장용 코팅 형태)

- 소화효소와는 다르게 염증조절 중심

4. MSM (메틸설포닐메탄)

황 화합물로 글루타치온 합성, 항산화 및 항염증 작용에 기여합니다.

- 대표 원료: 옵티MSM (FDA GRAS 인증)

- 관절 통증, 피부 트러블, 항염 전반에 도움

- 신장질환자는 주의 필요

5. 피크노제놀 (Pycnogenol)

프랑스 해송 껍질 추출물로, 강력한 항산화 및 혈관 보호 작용을 가지고 있습니다.

- 혈압, 당뇨, 눈 건강, 피부 탄력 등에 다방면 효과

- 혈소판 응집 억제로 혈행 개선

6. 레스베라트롤 (Resveratrol)

포도 껍질에 많은 폴리페놀 성분으로, SIRT1 단백질 활성화, 항산화, 항염, 항암 작용에 도움을 줍니다.

- 유방암, 대장암, 당뇨 등과 관련된 연구 다수

- 장수 유전자인 ‘Sirtuin’ 계열에 긍정적 영향

- 관절염, 근육통: MSM + 커큐민 조합

- 피부염, 아토피: 오메가-3 + 피크노제놀

- 당뇨, 신경계 질환: 알파리포산 + 레스베라트롤

- 스트레스, 만성피로: 글루타치온 + 비타민C

어떤 영양제든 꾸준한 복용과 자신의 체질/질환에 맞는 선택이 중요합니다.

1. 만성염증은 눈에 보이지 않지만 다양한 질병의 근원이 되므로 조기에 관리가 중요합니다.

2. 오메가-3, 커큐민, MSM 등은 과학적으로 검증된 대표적인 항염증 영양제로 꾸준한 섭취가 효과적입니다.

3. 자신의 건강 상태에 따라 맞춤 조합으로 복용하면 더욱 효율적인 만성염증 관리가 가능합니다.